Procentul segmentar de grăsime corporală
Procentul segmentar de grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală – ești la o greutate sănătoasă?
Procentul tău de grăsime corporală este esențial pentru evaluarea sănătății. Acesta împarte greutatea totală în două categorii: masa de grăsime și restul. Ai nevoie de grăsime pentru a-ți menține corpul cald și pentru a-ți proteja organele și articulațiile. Totuși, este nesănătos să ai prea multă sau prea puțină grăsime. Dacă procentul tău de grăsime corporală este prea scăzut, rezistența la boli și nivelurile de energie sunt mai scăzute, iar riscul de probleme de sănătate crește. Dacă procentul tău de grăsime corporală este prea ridicat, ai un risc mai mare de diabet și alte probleme de sănătate. De aceea, este important să-ți măsori procentul de grăsime corporală și să te menții în limite sănătoase. În acest articol, explicăm mai întâi utilitatea IMC-ului ca măsurătoare. Apoi, detaliem cum îți poți măsura cu precizie procentul de grăsime corporală. La final, vei afla dacă ai un procent sănătos de grăsime corporală și vei primi sfaturi despre cum să slăbești sau să te îngrași. Dacă procentul tău de grăsime corporală este prea scăzut, rezistența la boli și nivelurile de energie sunt mai mici, și ești expus riscului unor probleme de sănătate. Dacă procentul tău de grăsime corporală este prea ridicat, ai un risc mai mare de diabet și alte probleme de sănătate. Este, prin urmare, important să-ți măsori procentul de grăsime corporală și să te menții în intervalul sănătos. În acest articol, este explicată mai întâi utilitatea IMC-ului ca măsurătoare. Apoi este descris cum îți poți măsura cu precizie procentul de grăsime corporală. În cele din urmă, vei putea afla dacă ai un procent sănătos de grăsime corporală și vei primi sfaturi despre cum să slăbești sau să te îngrași.
O măsurare precisă a procentului tău de grăsime corporală
Dacă dorești să-ți măsori regulat procentul de grăsime corporală pentru a-ți urmări progresul, poți folosi și un monitor de compoziție corporală TANITA. Cântarele noastre trimit un curent electric foarte mic prin corp. Deoarece grăsimea, mușchii și alte țesuturi conduc electricitatea la o rată diferită, cântarul poate calcula apoi procentul tău de grăsime corporală. Desigur, există mai mulți indicatori pe care ar trebui să-i cunoști pentru a afla dacă ești sănătos. Un cântar TANITA îți poate indica, de asemenea, masa musculară, procentul de grăsime viscerală, masa osoasă și procentul de apă corporală. Poate apoi interpreta aceste date pentru a-ți evalua sănătatea și a te anunța la ce ar trebui să lucrezi.
Procente segmentare de grăsime corporală
Scorul unic al calității musculare de la Tanita indică starea (calitatea) mușchilor, care depinde de factori precum vârsta și nivelul de efort. Te deranjează în mod special grăsimea dintr-o anumită parte a corpului? Un Monitor de Compoziție Corporală TANITA poate măsura și procentele segmentare de grăsime pentru trunchi și pentru fiecare dintre brațe și picioare separat. Reține că nu este posibil să slăbești doar într-o anumită parte a corpului. Dacă faci exerciții fizice și mănânci sub nivelul tău de întreținere, vei pierde grăsime pe tot corpul. Cu toate acestea, modul în care grăsimea este distribuită diferă între oameni și tipuri corporale. Citește mai multe despre calitatea musculară
Care este un procent normal de grăsime corporală?
După ce ți-ai măsurat procentul de grăsime corporală, îl poți compara cu intervalele sănătoase de grăsime corporală TANITA pentru a afla dacă ai un procent sănătos de grăsime corporală. Aceste măsurători sunt disponibile pentru mai multe categorii de vârstă.
Mai jos sunt câteva indicații despre ce poți face pentru a slăbi.
- Redu aportul de zahăr și carbohidrați rafinați.
- Consumă legume fără amidon, grăsimi și proteine.
- Fă exerciții fizice în mod regulat. Antrenamentul pe intervale sau fitnessul pot fi foarte eficiente.
- Îmbunătățește nivelul de fitness aerobic (VO2 max).
- Redu stresul.
- Concentrează-te pe un somn suficient.
Mai jos sunt câteva indicații despre ce poți face pentru a crește masa de grăsime corporală.
- Mănâncă regulat, de cel puțin trei ori pe zi, dar de preferință mai des.
- Mănâncă mai multe proteine, carbohidrați și grăsimi.
- Continuă să mănânci sănătos, pentru a evita alte probleme de sănătate.
- Concentrează-te pe un somn suficient.
